تعرفوا إلى 5 مشروبات قد ترفع مستويات الدهون الضارة في الدم، وأفضل البدائل الصحية التي تساعد في دعم صحة القلب والحفاظ على توازنها بشكل طبيعي.
قد تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة إلى ارتفاع مستويات الدهون الضارة في الدم مع مرور الوقت، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن بعض المشروبات الشائعة قد تعمل ضد أهداف الحفاظ على توازنها الصحي، خصوصًا تلك التي تحتوي كميات عالية من السكر أو الدهون المشبعة. وفي هذا السياق أيضًا، إليكم وجبات تخفض الكوليسترول في الدم تعرفوا عليها.
المشروبات السكرية
تعد المشروبات الغنية بالسكريات المضافة من أبرز العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة القلب، حيث تشير الدراسات إلى ارتباطها بارتفاع مستويات الدهون الضارة في الدم وانخفاض المفيدة منها.
كما أن الإفراط في تناولها يحفز الجسم على إنتاج مزيد من الدهون غير الصحية، ويعيق تكسير الدهون الموجودة. وقد جاءت هذه المعلومات وفقًا لموقع eatthis.
ترفع نسبة السكريات في الدم بشكل سريع
قد تساهم في زيادة تراكم الدهون الضارة
تقلل من كفاءة الدهون المفيدة في الجسم
البديل الصحي: الماء الفوار مع شرائح الليمون أو النعناع، أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
مشروبات الألبان كاملة الدسم
رغم أن منتجات الألبان تعتبر جزءًا من نظام غذائي متوازن، إلا أن الأنواع كاملة الدسم منها قد تؤثر سلبًا عند الإفراط في تناولها. فهي تحتوي نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة التي قد تؤدي إلى زيادة الدهون الضارة في الدم.
تحتوي سعرات حرارية عالية
غنية بالدهون المشبعة
قد ترفع مستويات الدهون غير الصحية عند الإكثار منها
البديل الصحي: الحليب خالي الدسم أو حليب الشوفان أو حليب الصويا المدعم.
القهوة مع الإضافات عالية الدسم
القهوة بحد ذاتها ليست المشكلة، لكن الإضافات التي تستخدم معها قد تجعلها مشروبًا غير صحي. فإضافة مبيضات غنية بالدهون أو السكريات قد تؤثر سلبًا على توازن الدهون في الجسم.
بعض الإضافات تحتوي دهون مشبعة مرتفعة
قد تحتوي سكريات مضافة غير ضرورية
تزيد من السعرات الحرارية اليومية من دون فائدة غذائية
البديل الصحي: القهوة السوداء أو القهوة مع كمية قليلة من الحليب النباتي غير المحلى.
المشروبات المحتوية زيوت مشبعة
بعض المشروبات الجاهزة أو المساحيق الغذائية تحتوي زيوت مثل زيت جوز الهند أو زيت النخيل، وهي مصادر غنية بالدهون المشبعة التي قد ترفع مستويات الدهون الضارة عند الإفراط في استهلاكها.
قد توجد في المشروبات الجاهزة والمساحيق الغذائية
تحتوي نسب مرتفعة من الدهون المشبعة
تؤثر على توازن الدهون في الجسم عند الاستخدام المتكرر
البديل الصحي: مشروبات طبيعية منزلية التحضير تعتمد على الفواكه أو الحبوب الكاملة.
المشروبات الصناعية عالية السكر
تحتوي بعض المشروبات المصنعة كميات كبيرة من السكريات المضافة، والتي قد تؤثر سلبًا على صحة القلب وتزيد من تراكم الدهون غير الصحية في الدم مع مرور الوقت.
تحتوي سكريات مضافة بكميات كبيرة
تؤثر على التوازن الغذائي العام
قد ترفع مستويات الدهون غير الصحية بشكل تدريجي
البديل الصحي: العصائر الطبيعية الطازجة أو مشروبات الأعشاب مثل الشاي الأخضر.
مشروبات تدعم صحة القلب
في المقابل، هناك مشروبات يمكن أن تساعد في دعم صحة القلب وتحسين توازن الدهون في الجسم، خصوصًا عند إدراجها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن.
الشاي الأخضر
عصير الرمان. وإليكم فوائد عصير الرمان الصحية المذهلة تعرفوا اليها
عصير الطماطم
حليب الشوفان
عصائر الفواكه الطبيعية غير المحلاة
هذه المشروبات تحتوي مضادات أكسدة وعناصر غذائية تساهم في دعم صحة القلب وتحسين وظائف الجسم.
طريقة عمل عصير الرمان
عصير صحي وغني بمضادات الأكسدة التي تساعد في دعم صحة القلب. يمكنكم أيضًا تناول الرمان في تحضير سلطة صحية ومغذية، وليس فقط كمشروب.
صفحة الوصفة
طريقة عمل عصير الرمان
يقدم لك موقع أطيب طبخة طريقة عمل عصير الرمان. جهزي عصير الرمان المليئ بالفوائد على طريقة موقعنا وقدميها لأطفالك.
تقدّم ل…
3 أشخاص
درجات الصعوبة
سهل
وقت التحضير
15 دقيقة
وقت الطبخ
دقيقة
مجموع الوقت
15 دقيقة
عصير الطماطم
كما يمكنكم تحضير عصير الطماطم وتناوله كمشروب منعش وغني بالعناصر الغذائية التي تدعم وظائف الجسم.
صفحة الوصفة
عصير الطماطم
نقدم لك من موقع أطيب طبخة طريقة سهلة وسريعة جداً لتحضير عصير الطماطم المنعش، جربي تحضير أشهى المشروبات بوصفات موقعنا وشاركينا رأيك ورأي ضيوفك بمذاقها الشهي.
تقدّم ل…
3 أشخاص
درجات الصعوبة
سهل
وقت التحضير
10 دقيقة
وقت الطبخ
0 دقيقة
مجموع الوقت
10 دقيقة
نصائح عامة للحفاظ على صحة القلب
إلى جانب اختيار المشروبات المناسبة، هناك عادات يومية مهمة تساعد في الحفاظ على توازن الدهون في الجسم:
ممارسة النشاط البدني بانتظام
الحصول على نوم كافٍ وجودة نوم جيدة
تقليل التوتر قدر الإمكان
اعتماد نظام غذائي متوازن غني بالألياف والخضار. وهناك علاجات طبيعية لخفض الكوليسترول..أبرزها الكركم