المشي… تمرين بسيط بفوائد كبيرة
رغم أن تمارين القوة شائعة بين الرياضيين، إلا أن المشي وتمارين الكارديو الأخرى تقدّم فوائد أكبر للقلب.
فالمشي المنتظم لا يقتصر فقط على تحسين صحة القلب، بل يشمل أيضًا تعزيز الصحة النفسية، دعم عملية الأيض، والمساعدة في إدارة الوزن.
رأي الأطباء: المشي روتين يومي ضروري
في حديث مع برنامج “توداي” التابع لشبكة NBC، أوضح طبيبا القلب الدكتور مارك أيزنبرغ من جامعة كولومبيا،
والدكتورة نيكا غولدبرغ من جامعة نيويورك، أن المشي جزء أساسي من نمط حياتهما اليومي.
وأكدا على أهمية دمجه كعادة للحفاظ على صحة القلب
ما هو الحد الأدنى من المشي المطلوب أسبوعيًا؟
5 أيام من المشي السريع
ينصح الأطباء بممارسة تمارين الكارديو، وعلى رأسها المشي السريع، لما لها من تأثير مباشر على صحة القلب.
الدكتور غولدبرغ أشار إلى أن المشي بسرعة يرفع معدل ضربات القلب بشكل فعّال،
ويجب أن تكون التمارين سهلة وقابلة للتطبيق للجميع.
أما الدكتور أيزنبرغ، فيوصي بالمشي السريع لمدة تتراوح بين 40 و50 دقيقة يوميًا، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
نتائج مبهرة بأق ل مجهود
11 دقيقة يوميًا تُحدث فرقًا
وفقًا للمراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، تُعد أمراض القلب السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة.
ومع ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2023 أن المشي لمدة 11 دقيقة فقط يوميًا يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 17%.
يؤكد أيزنبرغ أن الذهاب إلى صالة الرياضة دون ممارسة تمارين قلبية لن يفيد صحة القلب كثيرًا، على عكس المشي المنتظم.
نصائح للمبتدئين وبدائل فعّالة
خطوات بسيطة لنتائج كبيرة
قد يشعر المبتدئون بأن المشي لمدة 40 دقيقة أمر صعب، لكن يمكن تقسيم هذه المدة إلى عدة جولات قصيرة على مدار اليوم.
على سبيل المثال:
المشي إلى مكان العمل
استغلال استراحة الغداء
ركن السيارة بعيدًا قليلًا عن المتجر
بدائل للمشي
إذا لم يكن المشي خيارًا مناسبًا، يمكن اختيار نشاطات أخرى تفيد القلب بنفس الفعالية، مثل:
ركوب الدراجة
السباحة
الركض